chicks

Как правильно накачать бедра?

Невозможно сделать фигуру красивой, если уделять внимание только верхней ее части. Бедра нужно качать с такой же интенсивностью, как плечевой пояс, иначе тело будет смотреться смешно и непропорционально. Существует большое количество упражнений на бедра, среди которых нужно выбрать только самые эффективные.

Как правильно накачать бедра?

Если не терять время зря, а взять себя в руки, избавиться от лени, и тренироваться хотя бы 4 раза в неделю, то удастся быстро добиться желаемого результата и отточить рельефные мышцы.

Особенности мышц бедер

Тем, кто не знает, как накачать бедра нужно для начала немного ознакомиться с анатомией. Мышцы в области бедер отвечают за ходьбу, бег, приседания. Хорошему бодибилдеру или просто спортсмену без них никак не обойтись, особенно если есть желание участвовать и выигрывать в соревнованиях. Мышцы бедер включают в себя бицепсы, квадрицепсы, и мышцы внутренней части бедра. Без них невозможно сгибание коленей, подтягивание пятки вверх к ягодицам, разгибание бедра, заведение ног назад и пр. Одной из самых главных является двуглавая мышца бедра, которая связана со всеми остальными в этой области.

Правила тренировок

Новичкам лучше не бросаться в бой, а подойти к делу с умом. Начинать занятия нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая темп. Так удастся привыкнуть к тренировкам и избежать травм. Перед тем, как накачать икры ног и бедра, в обязательном порядке нужно сделать разминку. Для этой цели подходит легкий бег или ходьба, неглубокие приседания, езда на велосипеде, легкие прыжки на месте.

Если используются утяжелители, не стоит поднимать большой вес, так как можно надорвать спину или растянуть мышцы, а порой даже повредить суставы. Увеличивать нагрузку можно только по мере привыкания. Большую роль играет растяжка. Выполняя упражнения на бедра, ее нужно делать не только после тренировки, но и во время. Ведь на ноги идет достаточно большая нагрузка и в течение дня. Поэтому, чтобы избежать крепатуры, нужно выполнять выпады, шпагат, вертикальную растяжку.

Лучшие упражнения

Чтобы накачать бедра, нужно добавить в арсенал такие эффективные упражнения:

1. Сгибание ног лежа с утяжелением. Лечь на живот. К ногам заранее привязать утяжелители в виде мешочков с песком. Сгибать ноги в коленях, поднимая пятки к ягодицам вместе с грузом. Выполнить 3 подхода по 20-30 раз. Если есть возможность заниматься в тренажерном зале, то там это упражнение делать намного проще.

2. Становая тяга со штангой. Положить перед собой штангу. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить корпус, спина должна оставаться прямой, взяться за штангу. Вернуться в исходное положение (штанга прижата к бедрам, руки вытянуты в низ). Для усложнения можно немного согнуть ноги в коленях и задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить штангу приседом (не сгибанием спины). Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз.

3. Жим ногами. Лечь на спину, ногами подпереть штангу, задействуя ступни. Колени при этом должны быть согнуты и прижаты к груди. Выпрямлять ноги, поднимая штангу, а затем медленно возвращаться в исходное положение. Чтобы активировать все мышцы бедер, нужно шире раздвигать ноги во время выполнения упражнения.

Существует еще большое количество упражнений, тренирующих мышцы бедра: приседания, выпады, прыжки и пр. Нужно разработать для себя оптимальную программу и тренироваться, не отклоняясь от графика, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Вам будет интересно:
Как улучшать свое здоровье ежедневно
Как улучшать свое здоровье ежедневно
Степпер для укрепления здоровья
Степпер для укрепления здоровья
Какими качествами должен обладать киберспортсмен
Какими качествами должен обладать киберспортсмен
Что нового в мире игр?
Что нового в мире игр?
Будущее за браузерными играми
Будущее за браузерными играми
Жилет утяжелитель: что это такое, зачем он нужен и как правильно его выбрать
Жилет утяжелитель: что это такое, зачем он нужен и как правильно его выбрать
Будни геймера: что скачать на компьютер, чтобы победить?
Будни геймера: что скачать на компьютер, чтобы победить?
Игры, как средство воспитания адекватного восприятия реальности
Игры, как средство воспитания адекватного восприятия реальности
Зависимость от салона красоты или как полезное становится вредным
Зависимость от салона красоты или как полезное становится вредным
Компрессионная одежда для занятий спортом
Компрессионная одежда для занятий спортом
Металлические нитки для вышивки
Металлические нитки для вышивки
Как накачать рельефный пресс с кубиками
Как накачать рельефный пресс с кубиками
Жевательная резинка: вред или польза?
Жевательная резинка: вред или польза?
Ноутбук vs Компьютер. Что купить?
Ноутбук vs Компьютер. Что купить?
Мягкая мебель, на чем остановить выбор
Мягкая мебель, на чем остановить выбор
Лучшая защита PC
Лучшая защита PC
Краска для окрашивания металлической крыши
Краска для окрашивания металлической крыши
Идеальная свадьба. На чем можно экономить
Идеальная свадьба. На чем можно экономить
Модные мужские прически
Модные мужские прически
Браузерные игры укрепляются на арене игровой индустрии
Браузерные игры укрепляются на арене игровой индустрии
Аппаратная косметология против ручной
Аппаратная косметология против ручной
Помощь адвоката в Москве по оформлению наследства
Помощь адвоката в Москве по оформлению наследства
Золотая скульптура «Левая нога Лионеля Месси» (2 фото)
Золотая скульптура «Левая нога Лионеля Месси» (2 фото)
Робот с человеческой анатомией (фото и видео)
Робот с человеческой анатомией (фото и видео)
Мудрые мысли современности или мысль 21 века
Мудрые мысли современности или мысль 21 века
Комментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

«ОРБИТА СЕТИ»

Портал открывает посетителям новый и интересный мир развлечений, цифровое облако оригинальных обзоров и авторских работ, самой актуальной информации сети Интернет.

Веб-сайт является интеллектуальной собственностью и защищен авторским правом. Копирование материалов разрешено с указанием активной гиперссылки на первоисточник.