Выходи на Орбиту Сети!орбита сети

    Как повысить иммунитет и работоспособность

    Весна сопровождается не только хорошим настроением, но и ослаблением иммунитета для многих жителей с продолжительной зимой.

    Как повысить иммунитет и работоспособность

    В зимнее время рацион жителей средней полосы испытывает своеобразный кризис - в нем меньше свежих овощей и фруктов. К тому же организм получает недостаточно солнечного света, что приводит к сжиганию некоторых элементов из группы жизненно важных витаминов.

    И вот наш истощенный организм попадает в зону плохой экологии, физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций, вирусных бактерий и хронического недосыпания. На этом фоне возникает вопрос «как же он справляется с этими нападками и по-прежнему функционирует?». Ответ простой - наш организм вполне самодостаточный и стойкий, но если не уделять ему должного внимания, то иммунная система слабеет и любой вирус, любая болезнь беспрепятственно обосновывается не только в теле, но и в духовной составляющей человека.

    Сегодня мы погорим о доступных способах укрепления иммунной системы не только весной, но и на протяжении всей жизни.

    1. Питание.

    Несмотря на полезные советы диетологов, существует индивидуальная восприимчивость человека. Казалось бы, полезный продукт, много витаминов, но после употребления возникает странное чувство дискомфорта, морального в том числе. Можно заменить этот некомфортный продукт на другой, схожий по составу. Главное поддерживать в организме необходимый баланс витаминов А, В5, C, D, F, PP...

    Чтобы пополнить запасы витамина А, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, дыню, перец, помидоры и другие плоды желтого и красного цвета. В них присутствует бета-каротин, который отвечает за силу иммунной реакции.

    Витамин С - это все семейство цитрусовых, правда лучше употреблять апельсины и лимоны зимой, а вот летом включить в рацион смородину, вишню, яблоки и другие плоды нашей полосы.

    Витамин В - сыр, орехи, семечки, гречка, бобовые, грибы, хлеб из муки грубого помола.

    Витамин Е - орехи, пророщенные злаки, семечки или нерафинированное растительное масло.

    Как повысить иммунитет и работоспособность

    Мясо и рыба подходят для ежедневного употребления, главное выбрать правильный способ приготовления с высоким качеством продукта. Полноценные белки не рекомендуется жарить, а вот отварное мясо или тушёная рыба с овощами положительно скажется на общем здоровье человека.

    Стоит привыкать к утренним кашам, выбрать для себя подходящий злак и добавки к нему (изюм, курага, чернослив). Кашу лучше запаривать чистой водой, предварительно промыв все ингредиенты. С добавками не перестарайтесь, в изюме, кураге и черносливе много сахара. Если есть домашнее молоко, варите с молоком, но про кашу на пару не забывайте.

    Уделяйте внимание морепродуктам - морская капуста, кальмары, рыба. Жирные кислоты даров моря активизируют защитные функции организма.

    Общие правила здорового питания - еда должна быть натуральной, сбалансированной, разнообразной, умеренной, употребляться в правильно подобранное время суток. Больше фруктов, овощей, салатов, ягод, но при употреблении фруктов не забывайте следить за уровнем сахара в крови. С молочными продуктами дружите, но не стоит употреблять их в больших количествах, тем более промышленного производства - йогурты, кисломолочная продукция, творог, сыр, сметана и молоко.

    Включите полезную привычку пить натуральный зеленый чай в течении дня, на ночь приготовьте чай на травах. Запишите в свою золотую коллекцию брокколи, мясо индейки, оливковое масло, киви, клубнику, зелень, тыкву, лосось, кедровые орехи, цитрусовые, лесные ягоды.

    2. Активный образ жизни.

    Профессиональный спорт предполагает травмы, а также ослабление иммунитета, как следствие тяжелых физических нагрузок. Поэтому в качестве укрепления иммунитета мы выбираем посещение бассейна с сауной, велопрогулки, а также пешие прогулки. Не всегда есть время на фитнес и аэробику(особенно у людей в возрасте), но согласитесь, что можно найти 5 минут на упрощенную утреннюю зарядку, которая состоит из нескольких наклонов или даже примитивных вращений шеи\рук\туловища\ног. Как сказал один мудрец: «Хороший кувшин можно сделать только из мягкой глины.»

    Как повысить иммунитет и работоспособность

    3. Отдых и расслабление.

    Порой наш активный образ жизни незаметно переходит за границы гиперактивности. В этом случае, помимо физических сверхнагрузок появляются психологические трещины - стрессы, волнения и переживания, которые сжигают нашу иммунную систему.

    Общаясь со своими знакомыми, я сделал вывод, что не все представляют себе правильный отдых. Например, некоторые отдыхают на диване перед телевизором, но не подозревают, что в этот момент их психика нагружена, а учитывая современную киноиндустрию, то порой и сильно перегружена.

    Чтобы полностью снять напряжение, лучше побыть в полной тишине, закрыть глаза, представить приятное место, дышать ровно и глубоко. Для тех, кто хочет большего - изучите технику медитации. Сегодня этот метод расслабления очень эффективен и популярен. Также хорошему отдыху содействует спокойная, мелодичная музыка.

    Итоги

    К нашему скромному списку можно добавить такие пункты, как перепады температуры(закалка), специальные витаминные чаи, дыхательные практики, йога, оздоровительная гимнастика, профилактика пробиотиками(лук, чеснок, артишок, банан), природные компоненты(женьшень, солодка, эхинацея, элеутерококк, лимонник), массаж и другие полезные, укрепляющие иммунитет мероприятия.

    Дорогие читатели, хочется услышать Ваши предложения по укреплению здоровья - пишите свои комментарии, будьте здоровы!

    • Предыдущая: Впечатления Майка Тайсона о России
    ArcheAge
    ХИТ

    ArcheAge

    Удивительный виртуальный мир, полный приключений, путешествий по воде и суше.
    Сражайтесь в локальных конфликтах, принимайте участие в масштабных войнах!

    Запустить   Похожие игры
    Таблетки от курения Аллен Карр
    ХИТ

    Таблетки от курения

    Инновационный препарат от Аллена Карра.
    Таблетки помогут облегчить процесс отвыкания и вдохнуть новую жизнь!

    Подробнее   Другие товары
    Lineage 2
    ХИТ

    Lineage 2

    Открой для себя игру, подарившую миру массовые битвы и эпическую вселенную.
    Бейся в масштабных осадах, с которых начались все клановые войны MMORPG!

    Запустить   Похожие игры
    JBL BoomBox и PowerBank Remax в подарок
    ХИТ

    JBL BoomBox

    Портативная акустическая система с защитой от брызг и аккумулятором большой емкости.

    Подробнее   Другие товары
    Dragon Lord
    ХИТ

    Dragon Lord

    Волшебные существа сражаются за владычество на огромном материке.
    Собери крупную армию, объединись с союзниками и разгроми империю противника!

    Запустить   Похожие игры
    Часы Emporio Armani
    ХИТ

    Часы Emporio Armani

    Качественная реплика популярной марки часов, а также подарок - стильный клатч Emporio Armani!

    Подробнее   Другие товары
    Crossout
    ХИТ

    Crossout

    Постапокалиптический MMO-экшн, в котором игрок собирает уникальную бронемашину и сражается с другими игроками на красочных аренах!

    Запустить   Похожие игры
    Реплика Samsung
    ХИТ

    Samsung s8 / s8+ / s9 / s9+ / Note8

    Точная копия самого популярного телефона в мире, сходство от уникальных деталей дизайна до передового оснащения!

    Подробнее   Другие товары
обновление

Ученые установили точную дату смерти Гитлера.

Ученые прогнозируют развитие технологичного мегаполиса на орбите Земли через 20 лет.

Хакеры взломали базу данных казино с помощью аквариума.

В России со вчерашнего дня осуществляется блокировка мессенджера «Telegram».

Тренер по борьбе Владикавказа против проведения концерта Ольги Бузовой.

Самый большой природный резервуар пресной воды атакован опасными водорослями.

Популярная телеведущая подняла волну возмущения среди защитников животных.

Самый рискованный вид снимка начал паразитировать в человеческом мышлении.

Образ знаменитой американской актрисы создадут с помощью «аватара» и компьютерной графики.

Ученые создали синтетический аналог кожи хамелеона.

Как повысить иммунитет и работоспособность

Весна сопровождается не только хорошим настроением, но и ослаблением иммунитета для многих жителей с продолжительной зимой.

Как повысить иммунитет и работоспособность

В зимнее время рацион жителей средней полосы испытывает своеобразный кризис - в нем меньше свежих овощей и фруктов. К тому же организм получает недостаточно солнечного света, что приводит к сжиганию некоторых элементов из группы жизненно важных витаминов.

И вот наш истощенный организм попадает в зону плохой экологии, физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций, вирусных бактерий и хронического недосыпания. На этом фоне возникает вопрос «как же он справляется с этими нападками и по-прежнему функционирует?». Ответ простой - наш организм вполне самодостаточный и стойкий, но если не уделять ему должного внимания, то иммунная система слабеет и любой вирус, любая болезнь беспрепятственно обосновывается не только в теле, но и в духовной составляющей человека.

Сегодня мы погорим о доступных способах укрепления иммунной системы не только весной, но и на протяжении всей жизни.

1. Питание.

Несмотря на полезные советы диетологов, существует индивидуальная восприимчивость человека. Казалось бы, полезный продукт, много витаминов, но после употребления возникает странное чувство дискомфорта, морального в том числе. Можно заменить этот некомфортный продукт на другой, схожий по составу. Главное поддерживать в организме необходимый баланс витаминов А, В5, C, D, F, PP...

Чтобы пополнить запасы витамина А, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, дыню, перец, помидоры и другие плоды желтого и красного цвета. В них присутствует бета-каротин, который отвечает за силу иммунной реакции.

Витамин С - это все семейство цитрусовых, правда лучше употреблять апельсины и лимоны зимой, а вот летом включить в рацион смородину, вишню, яблоки и другие плоды нашей полосы.

Витамин В - сыр, орехи, семечки, гречка, бобовые, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Витамин Е - орехи, пророщенные злаки, семечки или нерафинированное растительное масло.

Как повысить иммунитет и работоспособность

Мясо и рыба подходят для ежедневного употребления, главное выбрать правильный способ приготовления с высоким качеством продукта. Полноценные белки не рекомендуется жарить, а вот отварное мясо или тушёная рыба с овощами положительно скажется на общем здоровье человека.

Стоит привыкать к утренним кашам, выбрать для себя подходящий злак и добавки к нему (изюм, курага, чернослив). Кашу лучше запаривать чистой водой, предварительно промыв все ингредиенты. С добавками не перестарайтесь, в изюме, кураге и черносливе много сахара. Если есть домашнее молоко, варите с молоком, но про кашу на пару не забывайте.

Уделяйте внимание морепродуктам - морская капуста, кальмары, рыба. Жирные кислоты даров моря активизируют защитные функции организма.

Общие правила здорового питания - еда должна быть натуральной, сбалансированной, разнообразной, умеренной, употребляться в правильно подобранное время суток. Больше фруктов, овощей, салатов, ягод, но при употреблении фруктов не забывайте следить за уровнем сахара в крови. С молочными продуктами дружите, но не стоит употреблять их в больших количествах, тем более промышленного производства - йогурты, кисломолочная продукция, творог, сыр, сметана и молоко.

Включите полезную привычку пить натуральный зеленый чай в течении дня, на ночь приготовьте чай на травах. Запишите в свою золотую коллекцию брокколи, мясо индейки, оливковое масло, киви, клубнику, зелень, тыкву, лосось, кедровые орехи, цитрусовые, лесные ягоды.

2. Активный образ жизни.

Профессиональный спорт предполагает травмы, а также ослабление иммунитета, как следствие тяжелых физических нагрузок. Поэтому в качестве укрепления иммунитета мы выбираем посещение бассейна с сауной, велопрогулки, а также пешие прогулки. Не всегда есть время на фитнес и аэробику(особенно у людей в возрасте), но согласитесь, что можно найти 5 минут на упрощенную утреннюю зарядку, которая состоит из нескольких наклонов или даже примитивных вращений шеи\рук\туловища\ног. Как сказал один мудрец: «Хороший кувшин можно сделать только из мягкой глины.»

Как повысить иммунитет и работоспособность

3. Отдых и расслабление.

Порой наш активный образ жизни незаметно переходит за границы гиперактивности. В этом случае, помимо физических сверхнагрузок появляются психологические трещины - стрессы, волнения и переживания, которые сжигают нашу иммунную систему.

Общаясь со своими знакомыми, я сделал вывод, что не все представляют себе правильный отдых. Например, некоторые отдыхают на диване перед телевизором, но не подозревают, что в этот момент их психика нагружена, а учитывая современную киноиндустрию, то порой и сильно перегружена.

Чтобы полностью снять напряжение, лучше побыть в полной тишине, закрыть глаза, представить приятное место, дышать ровно и глубоко. Для тех, кто хочет большего - изучите технику медитации. Сегодня этот метод расслабления очень эффективен и популярен. Также хорошему отдыху содействует спокойная, мелодичная музыка.

Итоги

К нашему скромному списку можно добавить такие пункты, как перепады температуры(закалка), специальные витаминные чаи, дыхательные практики, йога, оздоровительная гимнастика, профилактика пробиотиками(лук, чеснок, артишок, банан), природные компоненты(женьшень, солодка, эхинацея, элеутерококк, лимонник), массаж и другие полезные, укрепляющие иммунитет мероприятия.

Дорогие читатели, хочется услышать Ваши предложения по укреплению здоровья - пишите свои комментарии, будьте здоровы!

• Предыдущая: Впечатления Майка Тайсона о России
ArcheAge
ХИТ

ArcheAge

Удивительный виртуальный мир, полный приключений, путешествий по воде и суше.
Сражайтесь в локальных конфликтах, принимайте участие в масштабных войнах!

Запустить   Похожие игры
Таблетки от курения Аллен Карр
ХИТ

Таблетки от курения

Инновационный препарат от Аллена Карра.
Таблетки помогут облегчить процесс отвыкания и вдохнуть новую жизнь!

Подробнее   Другие товары
Lineage 2
ХИТ

Lineage 2

Открой для себя игру, подарившую миру массовые битвы и эпическую вселенную.
Бейся в масштабных осадах, с которых начались все клановые войны MMORPG!

Запустить   Похожие игры
JBL BoomBox и PowerBank Remax в подарок
ХИТ

JBL BoomBox

Портативная акустическая система с защитой от брызг и аккумулятором большой емкости.

Подробнее   Другие товары
Dragon Lord
ХИТ

Dragon Lord

Волшебные существа сражаются за владычество на огромном материке.
Собери крупную армию, объединись с союзниками и разгроми империю противника!

Запустить   Похожие игры
Часы Emporio Armani
ХИТ

Часы Emporio Armani

Качественная реплика популярной марки часов, а также подарок - стильный клатч Emporio Armani!

Подробнее   Другие товары
Crossout
ХИТ

Crossout

Постапокалиптический MMO-экшн, в котором игрок собирает уникальную бронемашину и сражается с другими игроками на красочных аренах!

Запустить   Похожие игры
Реплика Samsung
ХИТ

Samsung s8 / s8+ / s9 / s9+ / Note8

Точная копия самого популярного телефона в мире, сходство от уникальных деталей дизайна до передового оснащения!

Подробнее   Другие товары